Egunero, gehiegizko pisua pixka bat pilatzen da pertsona batengan, erritmo motelean. Eta, beraz, pisua galdu behar duzu modu berean, oso poliki. Baina, ikusten duzu, hilabete batean 10 kg galtzeko premia handia dagoen egoerak daude: ezkontza, graduazioa, arratsalde garrantzitsu bat. Edozer gerta daiteke, horregatik hilabete batean 10 kg nola galtzeari buruzko galdera hain garrantzitsua da. Saia gaitezen erantzuna bilatzen!
Hilean 10 kg pisua galtzea benetakoa da. Horretarako, zure etorkizuneko programaren osagaiak aukeratu behar dituzu: dieta, prestakuntza, ur erregimena, gantzak erretzeko prozedurak edo aldi berean. Azkenera arte joan eta argibide guztiak zorrotz jarraitu beharko dituzu. Eta orduan bakarrik, emaitzak adierazgarriak izango dira.
Pisua galtzearen azken emaitzak pertsonaren menpe daude erabat. Hilabetez kiroletan burugogor ibili bazara, dieta dieta bat jarraitu baduzu, arau eta gomendio guztiak jarraitu badituzu, hilabete batean 10 kg (+/-3 kg) pisua gal dezakezu. Horrelako emaitzak posibleak dira gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat.
Emakume batek gogor saiatu beharko du 30 egunetan dozena bat kilo galtzen. Horregatik, eguneroko pisua galtzeko egutegia egin eta zorrotz jarraitu behar du. Zentzu honetan, apur bat errazagoa da gizonentzat, haien gorputza ez dago aldaketa hormonalen menpe, eta, beraz, ez da zaila izango hilabeteko epean kilo gehigarriak kentzea, gainera muskuluak indartu egingo dira eta figura kirola bihurtuko da.
Debekua jarri dugu
Lehenik eta behin, pisua galtzean egin ezin duzuna azpimarratu nahiko nuke:
- Gosea. Elikadurari uko egitean, gorputza koipea pilatzen hasten da. Pisu galera bera gertatzen da, baina deshidratazioagatik bakarrik. Hortik ondorioztatu behar da jaten hasi bezain pronto, kilo gehigarriak abiadura bikoitzarekin etorriko direla, tamaina bikoitzean!
- Dieta zorrotzak egin. Beste era batera esanda, janarira mugatu zaitez. Printzipioa baraualdian bezalakoa da. Gainera, zure gorputza ezinbesteko elementuak, bitaminak, kentzen dituzu. Nola hitz egin dezakezu pisu galera osasuntsuaz, figura argala haiek gabe? Hori dela eta, hilabete batean 10 kg galdu nahi badituzu, dieta bera aldatu behar duzu, eta ez saiatu janari gutxi jaten edo ez jaten! Daukat? Goazen harago!
- Hartu pilulak eta drogak pisua galtzeko. Agian eraginkorrak dira, benetan laguntzen dute pare bat kilo gehigarri galtzen, baina lehenik eta behin, saiatu haien onurak, emaitzen bermea eta gorputzari eragiten dioten kaltea neurtzen! Azken finean, osasuna berreskuratzea ez da hain erraza, eta kasu batzuetan ezinezkoa ere bada! Pentsa ezazu merezi duen produktu kimiko kaltegarriak hartzea pisua azkar eta epe laburreko pisua galtzeko, edo hobe den modu independentean, baina fidagarrian, etengabe zure helburura joatea? ! Bigarren bidea aukeratzen duzula azpimarratzen dugu! :)
Ekingarriak diren aholkuak
Orain joan gaitezen hilabete batean 10 kg galtzeko aholkuetara.
Gai honen inguruan eztabaidatuz, esan beharra dago ezinezkoa dela dena dagoen bezala uztea. Zuretzat dena ondo egongo balitz, ez zenuke galdera hau egingo. Eta sortu denez, zerbait aldatu behar da, batez ere udarako pisua galdu behar baduzu! Horregatik tematzen gara bizimodua aldatzen gure helburua lortzeko!
Elikadura
Hemen ez dago ezer konplikaturik. Ez duzu gosez hil behar, ez duzu dieta zorrotzik egin behar ere, beraz, kaloria handiko elikagai kaltegarriak zure dietatik kentzea udareak zuritzea bezain erraza da.
Ziurtatu gutxieneko, ahal izanez gero, baztertu:
- Gozoa (txokolatea, gozokiak, marmeladak)
- Irina (ogia, beste edozein irina produktu, bereziki, pastelak, pastelak, pasta)
- Frijituak (ahaztu patata frijituak, haragia, perretxikoak, albondigak)
- Pikantea (plater pikanteetara mugatzea gomendatzen dizugu)
- Gatza (hobe da espezia-plateretan ongailu gehiago gehitzea eta gatza guztiz kentzea)
- Ketua (hankak, saltxitxak, saihets ketuak - honek guztiak gantz kopuru handia dauka, beraz, dietatik kentzen dugu)
Baina dietari gehitzeko, eta ahal den neurrian, honako hau aholkatzen dugu:
- Frutak, barazkiak (bitamina asko, gorputzerako beharrezkoak diren elementuak eta kaloria gutxi dituzte)
- Gantz gutxiko esnekiak (kategorikoki ez dugu onartzen % 6ko gantz eduki duen esnea edatea, baina hemen zaude % 1, 5 - mesedez)
- Haragia, egosia, lurrunetan edo labean (proteinak pisua galtzen ari den pertsona baten dietan egon behar du)
- Arrautzak (egosiak bakarrik)
- Zuku berrituak (hobe da dendan erositakoei uko egitea, azukre asko baitute)
- Zuntz (muesli, zerealak, zerealak; gosaltzeko oso onak dira)
- Ura (metabolismoa bizkortu nahi baduzu, garbitu zure gorputza toxinak, toxinak, ziurtatu egunean gutxienez 2 litro ur garbi edaten duzula)
Garrantzitsua da hilean 10 kg galtzen lagunduko dizuten aholku hauek ematea bermatuta:
- nahikoa lo egin
- Ez jan gehiegi, hobe da gutxi jatea, baina ordubete lehenago jan gehiegi jan eta kilo gehigarriak irabazteaz damutzea baino
- Hartu multivitaminak hilabete batean 10 kg galtzeko (ez dute kaltetuko, baina zure osasuna, immunitatea indartzen dute, pisua galtzen lagunduko dizu)
- Saiatu ez urduri jartzen, askotan kilo gehigarrien kausa estresa baita. Beraz, egon zaitez zurekin harmonian! : )
- Saiatu egunean zehar gehiago mugitzen: ez erabili igogailua, behar baino geraleku bat lehenago jaiki, behar izanez gero makurtu, okupa, etab.
- Ez ahaztu jarduera fisikoaz (igeriketa egiteko izena eman, gimnasiora joan, etxean entrenatu, pisua galtzeko ariketak egin), eta kirolaren iraupena egunean 1, 5 ordu izan behar du gutxienez!
Gomendio hauek guztiak jarraitzen badituzu, hilabete batean 10 kg galtzea oso erraza da! Baina, era berean, ez ahaztu motibazioaz, bera baita aurreikusitako bideari eusten lagunduko dizuna! : )
Garrantzitsua da kontuan izan hilean 1 kg pisu galtzea pisu galera handi samarra dela, eta horrek baliteke osasunean eragin oso atsegina ez izatea. Pisua galdu aurretik zure medikuarekin kontsultatzea gomendatzen dizugu.